8 ｜ JUL
長期睡眠不足，肝細胞無法修復，累積毒素又反過來影響睡眠。當肝臟無法好好休息，或是因為病毒性肝炎、酒精性肝等各種原因，引起肝臟纖維組織增生而導致肝硬化，就會造成肝臟處理廢物及解毒功能下降。當體內毒素累積過多，就會進入腦部，造成睡眠障礙，或是出現意識混亂、動作不協調等症狀。
維生素E改善脂肪肝炎，色胺酸食物穩定大腦神經。而人體一天約需400單位的維生素E，根據研究，若每天攝取800單位，可以改善脂肪肝炎，因此可搭配服用，藉此改善睡眠問題。
由於乳製品、堅果類如葵花子、芝麻、南瓜子，以及香蕉、雞蛋等，可以穩定神經。因此若可以三餐攝取，或晚餐中多吃這些食物，可以讓人放鬆、增加睡意。也可以將白飯改為糙米飯，除此之外，堅果中的芝麻以及菠菜、莧菜、甘藍菜等綠色蔬菜，有助於放鬆肌肉及安定神經，讓人更好入睡。
並非所有綠色蔬菜都可以「助眠」。像是花椰菜等十字花科的蔬菜，因為含有不可溶性纖維，在人體中消化速度很慢，容易脹氣。因此若睡前吃太多，可能反而影響睡眠。
睡前吃甜食更容易入睡這是錯誤觀念，睡前吃甜食雖然容易讓人昏昏欲睡，但劇烈的血糖波動，可能反而影響睡眠品質。
安眠藥或健康食品，在市面上商品琳瑯滿目，常讓人不知道如何選擇。長期吃藥對身體容易產生負擔，若要用健康食品改善睡眠，建議可以選擇含有以下成分商品：芝麻素、維生素E、玄米多酚。
同時攝取三種成分，不但能幫助入睡，也能保護肝臟，避免「睡不好影響肝臟」、「肝臟負擔過大又影響睡眠」的惡性循環。
來源：元氣網