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平常為了表達孝心，常用美食犒賞父母親，其實吃一頓大餐不如從日常生活中注重攝取該有的營養，才能為健康打底、幸福久久。
根據國民營養健康狀調查，在礦物質營養素方面，成年男性每日鈣平均攝取量僅達建議量的61%，其中19-30歲的男性鈣攝取不足比率更高達96%；而鋅的攝取量僅為建議量的80%；攝取不足的部分，可以透過調整飲食來用「鋅」加「鈣」。
長期鈣攝取不足會導致骨質疏鬆的風險增加。每日鈣攝取建議量為1000毫克，在飲食中可多選擇含鈣豐富的食材：乳製品、含鈣高的蔬菜（如：芥藍菜、地瓜葉等）、黑芝麻等；另外，應避免攝取過量的加工食品，因加工食品的含磷量高，磷過量時，會影響體內鈣質吸收。
更重要的是，成年男性每天一定要補充足夠的鈣片，所謂足夠的鈣片，就是指每天要要吃到三顆鈣片，每次吃一顆，一天吃三次，避免骨質疏鬆。另外，成年男性可多做負重型的運動（如：健走、慢跑及舉啞鈴等），且每天日曬20分鐘，可有效改善骨骼健康。
若身體長期處於鋅缺乏的狀況下，可能會有疲勞、掉髮、生長遲緩、體力不佳、傷口難癒合、免疫力低下、生育功能受影響等問題。可於飲食中選擇甲殼類海鮮、火雞肉、小麥胚芽、牛肉、南瓜籽、堅果等富含鋅的食材，來增加鋅攝取量。
資料來源：華人今日網