天氣冷冷的，躺在被窩裡好不想起床！很多人都覺得最近很難起床，如果晚上又失眠，白天更沒有精神了！
營養師建議，晚上難入睡的人如果不想吃安眠藥，不妨先試試這5種催眠食物，趕快來試試。
很多人都有過「明明躺了一整夜，卻徹夜未眠」的情況，尤其在一整天工作勞累後，累得半死，好不容易躺到「想了一整天」的床上，卻翻來覆去無法入睡，而第二天還要拖著沈重的身體面對工作、家庭。而且還日復一日的反覆，感到身心俱疲。
台灣人1年吃了9億顆安眠藥，但安眠藥最好不要濫用，在使用安眠藥前，營養師建議難以入眠的朋友們，建議可以試試看幾種研究顯示有助眠作用的食物，幫助心情放鬆更好睡。但若是突發大壓力失眠的朋友們，趕快求助醫師，使用正確的放鬆方式和藥物，打破失眠的循環：
●香蕉：
大家都聽說失眠的人要多吃香蕉，這是因為香蕉富含大量色胺酸，這是製造大腦血清素的原料，為人體的必需胺基酸之一，可幫助人放鬆心情、維持愉悅的狀態，和緩精神。不過不是要睡覺了才吃，這樣有胃食道逆流的人可能會更難睡。吃法是晚餐後吃一根，當2、3小時消化吸收後，就有改善失眠的作用。
●牛奶：
牛奶富含豐富鈣質和色胺酸，兩者都是可以穩定精神改善情緒的成份。入睡困難的人，建議可以在睡前喝1小杯約250CC的溫牛奶，更可幫助放鬆好好入眠。
●芝麻：
有一個熱門的助眠食品就是用芝麻萃取物，這是因為芝麻含有高量的鈣，對於神經衰弱的人，具有安神補腦、促進腦神經活力。經研究發現有助穩定神經，有助眠功效。
●蓮藕：
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安定鎮靜、提高睡眠品質的的功效之外，也能改善貧血、消除疲勞、預防便秘的功效。除了可以吃蓮藕，也可以喝蓮藕茶。
●堅果：
堅果中的鎂和鋅兩種礦物質能幫助我們穩定神經、安定情緒、建議於晚飯後吃一匙的堅果即可（例如杏仁果或腰果7粒或核桃2粒、或開心果10粒），不要吃太多，避免吃得過多攝取太多熱量。
營養師提醒，充分良好的睡眠才有元氣飽滿的精神迎向第二天的工作，最近容易睡不好的朋友趕快收學起來，試試看，相信對你的睡眠品質會有所改善。
資料來源：健康2.0官網