便祕是現代社會許多民眾都有的隱疾，若是飲食不均衡、壓力大，就有可能讓你蹲在廁所半天上不出來！其實許多民眾也都有基本概念，若要改善便秘，可以多吃膳食纖維多的食物、優格，甚至吃瀉藥，不過若用錯方法，恐怕不僅無法改善，最後若肚中塞滿糞便無排出，甚至恐有性命危險！日本肛門科醫師指出，原來想順利如廁要依靠「3種力」，然而僅有一種能人為控制，想上廁所時不要忍耐或許才是最妥當的做法。
便祕與腸道及肛門有著密切關係。腸道製造出糞便後，搬運到出口（肛門）。而肛門則擔任著排出糞便的工作。日本大阪肛門診療所副院長佐佐木美野里（暫譯）指出，由於腸道負責的是「製造與搬運」，肛門負責的是「排出」糞便的工作，角色不同，診察的時候，治療方式也會有所差異。
肛門塞住了，腸道也會跟著「塞車」
一般來說，食物在胃中消化後，會送至十二指腸、小腸吸收營養素，接著送至大腸，在此處經腸內細菌幫助變為糞便，接著從肛門排出。若無法順利排出，糞便在體內累積，就是便秘。
佐佐木美野里指出，糞便無法排出、塞住肛門的話，在肛門之前的腸道也會跟著「塞車」。最後，不僅導致腹脹、食慾降低，還可能會打嗝，感到反胃，甚至有患者真的嘔吐出來。若進展至此，或許已罹患機械性腸道阻塞。
許多民眾一旦便秘無解，會想吃瀉藥幫助糞便向「出口」誘導，希望藉此改善便秘症狀。不過，若是在「出口塞住」的情況下，恐怕不僅無法改善，甚至有高齡者因此死去。
根據中國醫藥大學附設醫院的衛教資料，便秘所開的藥物－緩瀉劑（瀉藥）種類繁多，包括膳食纖維補充劑、刺激性瀉藥、礦物油、快通浣腸液…等。美國家庭醫學會則提醒，濫用瀉藥則會對身體造成傷害，除非醫師建議，不然使用瀉藥時間不要超過一星期。由於各類瀉藥治療的便秘症狀各不相同，民眾應請醫師檢查，判定究竟是腸道出了問題，還是肛門口出了問題，或許才是最妥當的方式。
21歲在廁所猝死，原因竟是「便秘」造成！
糞便堵塞致死的案例不僅限於高齡者，佐佐木美野里分享了一個21歲女性的案例。這位女性1年前就因便秘，偶爾產生腹痛等症狀，然而她卻並未至醫院就診，反而持續飲用市售的便秘成藥。她在死亡前一天就感到不適在家休息，並向家人表示她有一些感冒症狀與腹痛。隔天，除了早餐以外什麼也沒吃，傍晚就發現陳屍於廁所前。
經解剖發現，死因是腸道內累積了將約7kg的大量糞便。不僅肛門內充滿了漆黑的糞便，直腸附近也累積了數十公分幾乎沒有水分如同水泥般的糞塊。因為糞便造成腸阻塞，使得血液供給不充分，休克而亡。
三種排便力如何正確養護？
根據肝病防治學術基金會的衛教資料，便祕是造成機械性腸阻塞的常見原因。若糞便在體內積久了，糞便會因大腸不斷吸水而愈來愈乾、愈硬，變得不容易排出。
除了該名案例之外，因便秘而死雖然看似少見，但在世界各處都有案例發生。外媒BBC也曾報導，英國33歲一名常出現便秘和腸道問題的唐氏症男子，排便困難，甚至嚴重到不得不住院的地步。最後，醫護人員從他的體內發現了重達10kg的糞便，然而不幸的是，該男子最後仍死於併發症。
排便需要3種力，只有一種能控制，不要忍耐才是王道
佐佐木美野里指出，以她這22年來看診的經驗，健康的排便必須要有「3力」，包括：
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糞便感知力：能感受到糞便的有無。當肛門附近的糞便累積過多，使得肛門感覺遲鈍，變得不會想上廁所。如此一來沒有進行排便行動，糞便就會在出口漸漸累積，形成便秘。
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便意（共腸力）：能感受到想要上廁所的便意。能順暢排便的人一旦感到便意，就會產生腸道蠕動，協助將糞便推往出口。若此時借助便意，便可以順利將糞便排出。若沒有借助這個感受，便容易產生殘便。
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排便力：將糞便排出的力量。直腸蠕動將糞便向外壓，同時，肛門肌肉鬆弛，即可如廁。
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佐佐木美野里指出，這「3力」當中，只有排便力能被人類有意識地控制。想如廁時，會產生「排便反射」，此時上廁所可以順利將糞便排出。然而排便反射不會持續很長時間，若在反射結束後硬要上廁所，反而會帶給身體負擔，甚至產生痔瘡。因此，若想上廁所時，不要忍耐才是正確做法。以免讓糞便在肛門口積聚，堵塞腸道。
除此之外，若是壓力所造成的便秘，此種情況即使吃高麗菜等高纖食物依然無改善。日本久里濱醫療中心便祕特別門診醫師水上健則安慰民眾：「排不出來也沒關係」，藉由消除不安與壓力讓排便順暢。可以透過緩慢的呼吸舒緩，2秒吸氣，5秒慢慢吐氣，告訴自己「排不出來也沒關係」，約不到1周即可有效。
轉載自 早安健康